خستگی (Follow Fatigue) چیست؟

خستگی از دنبال کردن: چیه و چطور ازش جلوگیری کنیم؟

سلام دوستان. امروز میخوام راجع به یه موضوعی صحبت کنیم که شاید خیلی‌هامون باهاش روبرو شدیم، مخصوصا تو این دوره‌زمونه که همه تو شبکه‌های اجتماعی فعالن: "خستگی از دنبال کردن" یا به انگلیسی "Follow Fatigue".

شاید این اصطلاح رو نشنیده باشید، اما احتمالا حسش کردید. Follow Fatigue یعنی چی؟ یعنی وقتی انقدر آدم و صفحه رو تو شبکه‌های اجتماعی دنبال می‌کنید که دیگه حوصله‌تون سر میره و کلا از این فضا خسته میشید.

فکر کنید دارید یه عالمه خوراکی خوشمزه می‌خورید. اولش خیلی حال میده، ولی اگه همینطور پشت سر هم بخورید، بالاخره سیر میشید و حتی ممکنه حالتون بد بشه! دنبال کردن افراد و صفحات مختلف تو شبکه‌های اجتماعی هم دقیقا همینه. اولش جالبه، کلی چیز جدید می‌بینید و یاد می‌گیرید، ولی وقتی زیاده‌روی کنید، خسته میشید و دیگه لذت نمی برید.

چرا خستگی از دنبال کردن اتفاق میفته؟

دلایل مختلفی داره. چندتاشو اینجا براتون میگم:

• اطلاعات زیاد: این روزها هر چیزی رو که اراده کنیم، تو اینترنت پیدا میشه. این خوبه، اما این حجم زیاد اطلاعات میتونه باعث بشه حس کنیم که همیشه عقبیم و باید همه چیز رو بدونیم.
• مقایسه کردن: تو شبکه‌های اجتماعی همه دارن بهترین تصویر از زندگیشون رو نشون میدن. وقتی اینا رو میبینیم، ناخودآگاه خودمونو باهاشون مقایسه می‌کنیم و ممکنه احساس نارضایتی کنیم.
• کمبود وقت: کلی وقتمون رو صرف چک کردن شبکه‌های اجتماعی می‌کنیم و در نتیجه وقت کمتری برای کارهای مهم‌تر و لذت‌بخش‌تر داریم.
• الگوریتم‌های خسته کننده: خیلی از الگوریتم ها فقط محتوای یکسان رو به ما نشون میدن و باعث میشن چیز جدیدی نبینیم و زودتر خسته بشیم.

چطوری از Follow Fatigue جلوگیری کنیم؟

خوشبختانه راهکارهایی هست که با استفاده از اونها میتونیم از این خستگی جلوگیری کنیم و دوباره از شبکه‌های اجتماعی لذت ببریم:

1. تمیز کردن لیست دنبال‌کنندگان: یه نگاهی به لیست کسایی که دنبال می‌کنید بندازید. اونایی که دیگه براتون جالب نیستن یا حتی باعث میشن حس بدی داشته باشید رو حذف کنید.
2. محدود کردن زمان استفاده: یه زمانی رو برای چک کردن شبکه‌های اجتماعی مشخص کنید و بهش پایبند باشید. میتونید از اپلیکیشن‌های کنترل زمان استفاده استفاده کنید.
3. دنبال کردن آدم‌های الهام‌بخش: به جای اینکه فقط آدم‌های معروف رو دنبال کنید، کسایی رو پیدا کنید که واقعا بهتون انگیزه میدن و چیزای جدید یادتون میدن.
4. خاموش کردن نوتیفیکیشن‌ها: نوتیفیکیشن‌ها باعث میشن مدام وسوسه بشیم که گوشیمون رو چک کنیم. اونا رو خاموش کنید تا تمرکزتون بیشتر بشه.
5. فاصله گرفتن: اگه حس می‌کنید خیلی خسته‌اید، یه مدت کلا از شبکه‌های اجتماعی فاصله بگیرید. این کار بهتون کمک میکنه ذهنتون رو ریست کنید و دوباره با انرژی برگردید.

مثال

فرض کنید شما صفحه یه آشپز رو توی اینستاگرام دنبال می کنید. اولش کلی غذاهای خوشگل می بینید و ایده می گیرید. اما بعد از یه مدت، متوجه می شید که همش داره غذاهای خیلی گرون قیمت و پیچیده درست میکنه. شما هم وقت و حوصله درست کردن این جور غذاها رو ندارید. در نتیجه، کم کم از دنبال کردنش خسته میشید و حس می کنید داره بهتون استرس وارد میشه. بهترین کار اینه که دیگه دنبالش نکنید و به جاش یه صفحه دیگه رو پیدا کنید که غذاهای ساده تر و مناسب تری درست میکنه.

جدول پیشنهادی برای مدیریت دنبال‌کنندگان

دلیل دنبال کردن	میزان مفید بودن	احساسی که به شما میدهد	اقدام
دوست	بالا	خوشحالی، ارتباط	دنبال کردن ادامه پیدا کند
آشنای دور	متوسط	بی تفاوتی	در صورت نیاز حذف شود
صفحه خبری	بالا	اطلاعات، آگاهی	دنبال کردن ادامه پیدا کند (فقط صفحات مهم)
صفحه تفریحی (سریال، بازیگر)	متوسط	سرگرمی، لذت	در صورت ناراحتی حذف شود
صفحه تبلیغاتی	پایین	استرس، ناراحتی	حذف شود (مگر اینکه واقعاً لازم باشد)
صفحه یی که محتوای منفی منتشر می کند	پایین	استرس، غم	فوراً حذف شود

خلاصه

خستگی از دنبال کردن یه مشکل رایج تو دنیای امروزِ که به خاطر حجم زیاد اطلاعات، مقایسه کردن خودمون با بقیه و کمبود وقت به وجود میاد. با تمیز کردن لیست دنبال‌کنندگان، محدود کردن زمان استفاده، دنبال کردن آدم‌های الهام‌بخش، خاموش کردن نوتیفیکیشن‌ها و فاصله گرفتن از شبکه‌های اجتماعی میتونیم از این خستگی جلوگیری کنیم و دوباره از این فضا لذت ببریم.

امیدوارم این مطلب براتون مفید بوده باشه. اگه سوالی داشتید، حتما بپرسید.

کلمات کلیدی:

خستگی از دنبال کردن, شبکه‌های اجتماعی, اینستاگرام, فیسبوک, مدیریت زمان, اطلاعات, مقایسه, سلامت روان, الگوریتم

خستگی از دنبال کردن دقیقا چیه؟

یعنی اینکه از بس آدم و صفحه رو تو شبکه‌های اجتماعی دنبال کردی که دیگه حوصله‌ات سر رفته و حس میکنی داری غرق میشی تو اطلاعات.

چجوری بفهمم که خسته شدم؟

اگه دیگه از چک کردن شبکه‌های اجتماعی لذت نمیبری، حس میکنی داری وقتت رو تلف میکنی، یا اینکه بعدش حس بدی داری، احتمالا دچار Follow Fatigue شدی.

آیا راهی هست که بتونم هم از شبکه‌های اجتماعی استفاده کنم هم خسته نشم؟

بله! با مدیریت کردن لیست دنبال‌کنندگان، محدود کردن زمان استفاده و انتخاب محتوای مناسب میتونی هم از شبکه‌های اجتماعی استفاده کنی و هم حال خوبی داشته باشی.

چطوری میشه یه لیست دنبال‌کنندگان رو تمیز کرد؟

به لیستت یه نگاهی بنداز و ببین کیا دیگه برات جالب نیستن یا حس بدی بهت میدن. اونارو Unfollow کن.

چه صفحاتی رو باید دنبال کنم؟

صفحاتی رو دنبال کن که بهت انگیزه میدن، چیز جدید یادت میدن، یا باعث میشن احساس خوبی داشته باشی. صفحاتی که فقط تبلیغات یا محتوای منفی منتشر میکنن رو Unfollow کن.